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運動は、健康を維持するための鍵です。適切な運動を通じて、私たちは身体的フィットネスを強化し、免疫を改善し、病気を予防することができます。この記事では、運動が健康に与える影響を調査し、実践的な運動アドバイスを提供します。そのため、私たちは一緒に健康的な運動の受益者になることができます！

最初：運動の利点

1：心臓と肺機能の強化：定期的な有酸素運動は、心臓と肺機能を改善し、体の持久力と抗疲労能力を高めることができます。

2：体重制御：運動は、カロリーを消費し、体重を制御するのに役立ち、肥満に関連する健康上のリスクを減らします。

3：免疫力の強化：運動は、体の免疫を高め、病気を軽減することができます。

4：メンタルヘルスの改善：運動は、体のストレスと緊張を解放し、精神的健康を改善し、幸福を高めることができます。

2番目：実践的な運動アドバイス

1：好気性運動：速い歩行、ランニング、水泳など、少なくとも150分間の有酸素運動は、心臓と肺機能の改善に役立ちます

2：心拍数を使用して運動強度を測定できます。最大心拍数のさまざまな割合によれば、心拍数は5つのセクションに分けることができます。これは、ウォームアップと緩和ゾーン、脂肪燃焼ゾーン、グリコーゲン消費ゾーン、乳酸酸蓄積ゾーン、体限界ゾーンに分けることができます。

warm-up and緩和ゾーン：このゾーンの心拍数は、最大心拍数の50％〜60％です。誰かの最大心拍数が180拍/分の場合、彼がウォームアップしてリラックスするために必要な心拍数は90〜108ビート/分でなければなりません。

fat燃焼ゾーン：このゾーンの心拍数は最大心拍数の60％〜70％であり、このゾーンは主に脂肪を燃焼させることで運動にエネルギーを供給するためであり、脂肪を効果的に減らし、体重を減らすことができます。

gry剤消費領域：この領域の心拍数は、最大心拍数の70％から80％でなければなりません。現時点では、炭水化物を搭載しています。

帯状酸酸蓄積ゾーン：このゾーンの心拍数は、最大心拍数の80％〜90％でなければなりません。アスリートの身体的フィットネスの改善により、それに応じてトレーニング量を増やす必要があります。この時点で、トレーニングは乳酸酸蓄積ゾーンに入るために改善する必要があるため、好気性運動は乳酸の蓄積を助けるために嫌気性運動に変更する必要があります。

fuysical制限ゾーン：このゾーンの心拍数は最大心拍数の90％から100％であり、一部のアスリートは理論的な最大心拍数を超えることさえあります。