運動は健康の基礎

1つ目：運動のメリット

1：心臓と肺の機能を強化する：定期的な有酸素運動は、心臓と肺の機能を改善し、体の持久力と抗疲労能力を強化します。

2：体重コントロール：運動はカロリーを消費し、体重をコントロールするのに役立ちますが、肥満に伴う健康リスクも軽減します。

3：免疫力の強化：運動は体の免疫力を高め、病気を軽減します。

4：精神的健康の改善：運動は体のストレスや緊張を解放し、精神的健康を改善し、幸福感を高めます。

第二回：実践的な運動アドバイス

1：有酸素運動：早歩き、ランニング、水泳などの有酸素運動を週に少なくとも150分行うと、心臓と肺の機能が向上します。

2：心拍数を使用して運動強度を測定できます。最大心拍数のさまざまな割合に応じて、心拍数は 5 つのセクションに分けられ、ウォームアップおよびリラクゼーション ゾーン、脂肪燃焼ゾーン、グリコーゲン消費ゾーン、乳酸蓄積ゾーン、身体制限ゾーンに順番に分けられます。

①ウォームアップおよびリラックスゾーン：このゾーンの心拍数は最大心拍数の50%～60%です。人の最大心拍数が 180 ビート/分である場合、ウォームアップしてリラックスするために必要な心拍数は 90 ～ 108 ビート/分である必要があります。

②脂肪燃焼ゾーン：このゾーンの心拍数は最大心拍数の60％〜70％で、主に脂肪を燃焼して運動エネルギーを供給するゾーンで、効果的に脂肪を減らし、体重を減らすのに役立ちます。