ニュース

心拍数を運動します運動強度を測定するための重要なインデックスであり、さまざまな運動段階で身体の状態を理解し、科学的にトレーニングを計画するのに役立ちます。心拍数の変化のリズムを理解することは、過度の疲労や怪我を避けながら、パフォーマンスをより効果的に改善できます。今日は、心拍数を行使することで運動プログラムを最適化する方法を検討します。

運動心拍数とは何ですか

運動心拍数とは、運動中の心拍数あたりの心拍数を指します。通常、筋肉の酸素ニーズを満たすための心臓の努力を反映して、運動強度の増加とともに上昇します。運動の心拍数を理解して監視することは、運動の強度を制御し、運動を効率的かつ安全にするのに役立ちます。

アウトドアスポーツ、サイクリング、登山、レジャースポーツなど、それぞれにユニークな魅力があり、同時に汗をかき、人生の美しさを感じることができます。

異なる心拍間隔の役割

運動中、異なる心拍数に応じて、複数の心拍数間隔に分割できます。各間隔は、異なるトレーニング効果に対応します。

軽い運動（最大心拍数50〜60％）：この範囲は、通常、歩行や簡単なサイクリングなどの低強度の運動に適しています。

中程度の強度運動（最大心拍数60〜70％）：これは、ジョギングやサイクリングなどの中程度の強度活動で一般的に見られる有酸素運動に最適な心拍数範囲です。心臓と肺の機能を改善し、持久力を高め、脂肪を燃やすのに役立ちます。

高強度の運動（最大心拍数の70〜80％）：インターバルトレーニングやスプリントランニングなど、この範囲で実行される運動は、心肺耐久性を高め、代謝を加速し、全体的な運動パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

極端な強度（最大心拍数90〜100％）：主にHIITなどの短期間の高強度トレーニングに使用されます。この運動の強さは、嫌気性の持久力を迅速に改善できますが、過度の疲労や損傷を引き起こさないように、この範囲で長い間維持することを避ける必要があります。

心拍数監視デバイスは、スマートウォッチからプロの心拍数バンドまで、心拍数を維持するのに役立つプロの心拍数バンドまで、非常に人気があります。リアルタイムモニタリングを通じて、運動中にターゲットの心拍数の範囲にとどまり、運動効果が最大化されるようにすることができます。

トレーニングスケジュールを心拍数に合わせて調整します

好気性の持久力の場合：ジョギングや水泳などの有酸素運動ゾーンでの長期間のトレーニングは、心臓と肺機能を改善し、体力を強化することができます。脂肪減少の目標の場合：目標が脂肪減少の場合、最大心拍数の60〜70％の中程度の強度の運動を30分以上選択して、脂肪燃焼を最大化できます。速度と強度の向上：高強度のインターバルトレーニング（HIIT）は、低い運動を通じて嫌気性の持久力と運動速度を効果的に改善して、心拍数を上げ、徐々に低下の間隔を低下させ、繰り返しサイクルになります。