運動習慣を継続することは、ほぼ誰にとっても難しいことです。そのため、長期的な運動習慣を身に付けるのに効果的であることが証明されている、科学的根拠に基づいた運動動機付けのヒントと遵守戦略を用意することが重要です。定期的な運動は、2 型糖尿病、心血管疾患、特定のがん、うつ病、不安、肥満のリスクを軽減します。
運動に参加しない最も一般的な理由は、時間の不足（家族や仕事の義務による）、モチベーションの欠如、介護の責任、運動するための安全な環境の欠如、社会的サポートの欠如です。興味深いことに、運動プログラムから脱落する人のほとんどは、運動プログラムを開始してから最初の 6 か月以内に脱落します。この運動ドロップアウト現象に対抗するために、このテーマに関する研究では、健康と運動の専門家は、運動プログラムを開始する人の自己効力感行動に焦点を当て、長期的な運動プログラムの導入を支援する必要があることが示されています。
1.現実的な健康とフィットネスの目標を設定します。自分の能力、健康状態、ライフスタイルに合わせて、達成可能で現実的なフィットネス目標を設定します。自分自身への前向きなリマインダーとして、ナイトスタンドなど家のどこかに掲示することを検討してください。短期 (約 3 か月) の目標を、より小さく達成可能な短期 (2 ～ 3 週間) の目標に分割して、モチベーションを維持し、順調に進むようにします。
2.ゆっくり始めます:怪我を避けるために徐々に運動習慣を進め、体が新しい身体活動の要求に適応できるようにします。
3.ミックスイットアップ:心肺機能、筋力、柔軟性、心と体のエクササイズなど、さまざまなセクションでワークアウトを多様化することで、退屈を防ぎます。
4.進捗状況を追跡する:モチベーションを維持し、最適な健康状態への道のりを追跡するために、フィットネスの成果と改善を記録してください。
5.自分へのご褒美:フィットネスと健康のマイルストーン目標を達成するために、食事以外のご褒美システム（例：映画を見る、新しい本を読む、趣味にもっと時間を費やすなど）を確立し、積極的な運動習慣を強化し、フィットネスへのモチベーションを維持します。
6. 重要な他者のサポートを求める:友人や家族にあなたの運動目標を知らせて、目標達成を励まし、サポートしてもらいましょう。
7. ワークアウト仲間を探す:ワークアウトによっては、ワークアウト仲間を見つけてください。誰かとパートナーを組むことで責任が生まれ、運動がより楽しくなります。ワークアウト仲間があなたとほぼ同じフィットネスレベルであれば、それは役に立ちます。
8. 身体の信号を監視します。体の内部信号 (エネルギー、疲労、痛みなど) に注意を払い、それに応じてワークアウトを調整して、過度の運動や怪我を防ぎます。心拍数センサー、GPS スマート スポーツ ウォッチなど
9. 食事パターンを微調整する:身体トレーニングの需要と健康を促進する食事パターンを組み合わせて、最適なパフォーマンスと運動による回復を実現します。間違った食生活を運動しても勝てないことに注意してください。
10.テクノロジーの使用:フィットネス アプリ、ウェアラブル、またはオンライン プラットフォームを利用して、進捗状況を監視し、ワークアウトを改善する方法についての洞察を得ることができます。
11.習慣にする:一貫性が重要です。自然に日常生活に組み込む習慣になるまで、運動習慣を続けてください。
12. ポジティブに過ごす：ポジティブな考え方を維持し、運動による健康上の利点に焦点を当て、運動の目標を達成するための長期的な旅を挫折によって妨げないようにしてください。
投稿時刻: 2024 年 8 月 9 日
