運動習慣を続けることは、ほとんどすべての人にとって難しいことです。だからこそ、長期的な運動習慣を身につける上で効果が実証されている、エビデンスに基づいた運動モチベーションを高めるヒントや継続戦略が不可欠です。定期的な運動は、2型糖尿病、心血管疾患、特定のがん、うつ病、不安症、肥満のリスクを軽減します。
運動に参加しない理由として最も多く挙げられるのは、時間がない（家族や仕事の都合による）、モチベーションが低い、介護の責任がある、運動できる安全な環境がない、社会的支援がないといったことです。興味深いことに、運動プログラムから離脱する人のほとんどは、運動プログラム開始から6ヶ月以内に離脱しています。この運動離脱現象に対抗するため、このテーマに関する研究によると、医療・運動の専門家は、運動プログラムを開始する人の自己効力感行動に焦点を当て、長期的な運動プログラムを定着させるよう支援すべきであることが示されています。
1.現実的な健康とフィットネスの目標を設定する:自分の能力、健康状態、ライフスタイルに合った、達成可能で現実的なフィットネス目標を立てましょう。目標は、ナイトスタンドなど、家の中のどこかに貼って、自分へのポジティブなリマインダーとして活用しましょう。短期目標（約3か月）を、より小さく達成可能な短期目標（2～3週間）に細分化することで、モチベーションを維持し、目標達成に向けて着実に進めることができます。
2.ゆっくり始める:怪我を避けるために、徐々に運動ルーチンを進め、体が新しい身体活動の要求に適応できるようにします。
3.混ぜる:心肺機能、筋力、柔軟性、心身のトレーニングなど、さまざまなセクションでワークアウトを多様化することで、退屈を防ぎます。
4.進捗状況を追跡する:フィットネスの成果と改善を記録して、モチベーションを維持し、最適な健康状態への道のりを追跡しましょう。
5.自分にご褒美をあげましょう:フィットネスと健康のマイルストーン目標を達成するための食べ物以外の報酬システム（映画を見る、新しい本を読む、趣味にもっと時間を費やすなど）を確立して、積極的な運動習慣を強化し、フィットネスへのモチベーションを維持します。
6. 大切な人からのサポートを求める友人や家族にあなたの運動目標を知らせて、彼らが目標達成を励まし、サポートできるようにしましょう。
7.トレーニング仲間を見つける:いくつかのワークアウトでは、ワークアウト仲間を見つけましょう。誰かと協力することで、責任感が生まれ、運動がより楽しくなります。ワークアウト仲間があなたと同じくらいのフィットネスレベルであれば、なおさら効果的です。
8. 体の信号を監視する:体の内部信号（元気、疲労、痛みなど）に注意し、それに応じてトレーニングを調整して、過度の運動や怪我を防ぎます。心拍センサー、GPSスマートスポーツウォッチなど
9. 食生活のパターンを微調整する最適なパフォーマンスと運動後の回復のために、トレーニングの要求に合わせて健康増進に効果的な食事パターンを組み合わせましょう。ただし、不健康な食生活を運動で補うことはできません。
10.テクノロジーを活用する:フィットネス アプリ、ウェアラブル デバイス、またはオンライン プラットフォームを活用して進捗状況を監視し、ワークアウトを改善する方法についての洞察を得ます。
11.習慣にする：継続が鍵です。運動習慣が日常生活に自然に溶け込むようになるまで、継続して続けましょう。
12. ポジティブでいる前向きな考え方を維持し、運動の健康上の利点に焦点を当て、どんな挫折にも負けずに、運動の目標を達成するための長期的な取り組みを続けましょう。
投稿日時: 2024年8月9日
