エクササイズルーチンに固執することは、ほぼすべての人にとって挑戦的です。そのため、エビデンスに基づいた運動動機付けのヒントと、長期的な運動習慣の開発に効果的であることが証明されたアドヒアランス戦略を持つことが重要です。定期的な運動は、2型糖尿病、心血管疾患、特定の癌、うつ病、不安、肥満のリスクを減らします。
運動に参加しない最も一般的に表明された理由は、時間の不足（家族や仕事の義務による）、動機付けの欠如、介護責任、運動する安全な環境の欠如、社会的支援の欠如です。興味深いことに、運動プログラムを中退したほとんどの個人は、運動プログラムを開始してから最初の6か月以内にそうします。この演習のドロップアウト現象に対抗するために、このトピックに関する研究は、健康と運動の専門家が、長期的な運動プログラムを採用するために運動プログラムを開始する人の自己効力感行動をターゲットにすべきであることを示しています。
1.現実的な健康とフィットネスの目標を設定します。能力、健康、ライフスタイルに合わせた達成可能で現実的なフィットネス目標を確立します。ナイトスタンドのように、自分のための前向きなリマインダーとして、あなたの家のどこかに投稿することを検討してください。短期（〜3か月）の目標を、やる気と順調に保つために、より小さく、達成可能な短期（2〜3週間）の目標に分解します。
2.スローを開始：怪我を避けるために徐々に運動ルーチンに進み、体が新しい身体活性の要求に適応できるようにします。
3.MIX IT UP：心肺力、筋力、柔軟性、心/身体のエクササイズなど、さまざまなセクションでトレーニングを多様化することにより、退屈を防ぎます。
4.進捗状況を追跡する：フィットネスの成果と改善の記録を保ち、やる気を維持し、最適な健康への旅を追跡してください。
5.自分自身を報告する：フィットネスと健康のマイルストーンの目標を達成するために、ポジティブな運動習慣を強化し、フィットネスの動機を維持するために、非食品報酬システム（たとえば、映画を見たり、新しい本を読んだり、趣味をしてより多くの時間を費やす）を確立します。
6.重要な他の人のサポートを探す：友人や家族にあなたの運動目標を知らせて、彼らがあなたを励まし、彼らを達成することをサポートできるようにしてください。
7.トレーニングバディを見つけてください：一部のトレーニングでは、トレーニングの仲間を見つけてください。誰かと提携することで、説明責任を提供し、運動をより楽しくすることができます。ワークアウトバディがあなたとほぼ同じフィットネスレベルにある場合に役立ちます。
8。体の信号を監視します：体の内部信号（例えば、エネルギッシュ、疲れた、または痛み）に注意し、それに応じてトレーニングを調整して、過剰運動や怪我を防止します。
9。あなたの食事パターンを微調整します：最適なパフォーマンスと運動回復のために、健康促進の食事パターンと身体訓練の需要を一致させます。注意してください - あなたは悪いダイエットを実行することはできません。
10.テクノロジーを使用：フィットネスアプリ、ウェアラブル、またはオンラインプラットフォームを利用して、進捗状況を監視し、ワークアウトを改善する方法についての洞察を得ます。
11.それは習慣になります：一貫性が重要です。あなたが自然に日常生活に取り入れる習慣になるまで、あなたの運動ルーチンに固執します。
12。ポジティブにとどまる：前向きな考え方を維持し、運動の健康上の利点に焦点を当て、set折があなたの運動目標で成功する長期的な旅からあなたを妨げないでください。
投稿時間：09-2024年8月
