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水泳とランニングは、ジムでの一般的なエクササイズだけでなく、ジムに行かない多くの人々が選んだエクササイズの形態でもあります。心血管運動の2人の代表として、彼らは全体的な身体的および精神的健康を維持する上で重要な役割を果たし、どちらもカロリーと脂肪を燃焼するための効果的な運動です。

水泳の利点は何ですか？
1、水泳は、怪我、関節炎、その他の疾患のある人に適しています。水泳は、たとえば関節炎、怪我、障害に苦しむほとんどの人にとって安全な運動オプションです。水泳は、痛みを和らげたり、怪我後の回復を改善するのに役立ちます。
2は睡眠を改善します。不眠症の高齢者の研究では、参加者は定期的な有酸素運動後の生活の質と睡眠の改善を報告しました。この研究は、楕円形の機械、サイクリング、水泳など、あらゆる種類の有酸素運動に焦点を当てました。水泳は、他の有酸素運動を妨げたり、他の有酸素運動をしたりすることを妨げる身体的問題を抱えている多くの人々に適しています。
3 frisht泳ぐとき、水は手足を浮揚させ、移動中にそれらをサポートするのに役立ちます。また、穏やかな抵抗も提供します。信頼できるソースからの1つの研究では、20週間の水泳プログラムが多発性硬化症の人々の痛みを大幅に減らしました。彼らはまた、疲労、うつ病、障害の改善を報告しました。

ランニングの利点は何ですか？
1、使いやすい。水泳と比較して、ランニングは私たちが生まれたものであるため、学習が簡単です。一部の人々は水を恐れて生まれるかもしれないので、走る前に専門的なスキルを学ぶことは、泳ぐことを学ぶよりもはるかに簡単です。さらに、ランニングは水泳よりも環境と会場での要件が低いです。

ランニングは、膝と背中の健康を改善できます。多くの人々は、ランニングはジョイントにとって悪いインパクトスポーツだと考えています。そして、一部のランナーは膝の痛みのためにサイクリングに切り替えなければならなかったことは事実です。しかし、平均して、座りがちな、形の外の大人は、ほとんどのランナーよりも膝と背中の問題が悪くなりました。
2は免疫を改善します。運動科学者であり、58回のマラソン担当者であるデイビッド・ニーマンは、過去40年間、運動と免疫のリンクを研究してきました。彼が見つけたもののほとんどは、非常に良いニュースといくつかの警告でしたが、ランナーの免疫状態に対する食事の影響も見ていました。彼の要約：中程度の運動は免疫力を高めることができ、超耐久性の努力は免疫を低下させる可能性があります（少なくとも完全に回復するまで）、暗赤色/青/黒いベリーはあなたの体を強く健康に保つのに役立ちます。

3 diverメンタルヘルスを改善し、うつ病を減らす。多くの人々が身体的フィットネスを改善するために走り始めますが、やがて走り続けるように駆り立てる理由は、ランニングの感覚を楽しむことになります
4、血圧が低い。ランニングやその他の中程度の運動は、血圧を下げるための実証済みの薬物非依存的な方法です。

泳いだり走ったりする前に考慮すべきこと
水泳とランニングの両方が優れた心血管トレーニングを提供し、理想的には2つを定期的に切り替えることで、最良の利点が得られます。しかし、多くの場合、個人的な好み、健康状態、ライフスタイルの要因により、理想的な状況はしばしば異なります。泳いだり走ったりする前に考慮すべきことは次のとおりです。
1、関節痛はありますか？関節炎や他の種類の関節痛に苦しむ場合、走るよりも水泳があなたにとって良いです。水泳は関節へのストレスが少なく、より穏やかな運動形態であり、関節の問題を悪化させる可能性が低くなります。
2 low肢の負傷はありますか？膝、足首、股関節、または背中の怪我がある場合、関節への影響が少ないため、水泳は明らかに安全な選択肢です。
3 older肩の怪我はありますか？水泳にはストロークが繰り返される必要があり、肩の怪我がある場合、これは刺激を引き起こし、怪我を悪化させる可能性があります。この場合、ランニングがより良いオプションです。
4 bone骨の健康を改善したいですか？ふくらはぎとバックパックに重量を追加することで、簡単な走りを骨の健康な重量走行に変えることができます。対照的に、水泳はこれを行うことはできません。