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水泳とランニングは、ジムでの一般的な運動であるだけでなく、ジムに通わない多くの人が選択する運動形式でもあります。有酸素運動の 2 つの代表として、これらは身体的および精神的健康全体の維持に重要な役割を果たしており、どちらもカロリーと脂肪の燃焼に効果的な運動です。

水泳の利点は何ですか？
1、水泳は怪我、関節炎、その他の病気のある人に適しています。水泳は、関節炎、怪我、障害などに悩むほとんどの人にとって、安全な運動の選択肢です。水泳は、痛みを軽減したり、怪我後の回復を促進したりするのにも役立ちます。
2、睡眠を改善します。不眠症の高齢者を対象とした研究では、参加者は定期的な有酸素運動後に生活の質と睡眠が改善されたと報告しました。この研究は、エリプティカルマシン、サイクリング、水泳などを含む、あらゆる種類の有酸素運動に焦点を当てました。水泳は、ランニングやその他の有酸素運動ができない身体的な問題を抱えている多くの人に適しています。
3、泳ぐとき、水は手足に浮力を与え、動きをサポートし、穏やかな抵抗も与えます。信頼できる情報源から得たある研究では、20週間の水泳プログラムにより多発性硬化症患者の痛みが大幅に軽減されたことが報告されています。彼らはまた、疲労、うつ病、障害の改善も報告しました。

ランニングのメリットは何ですか？
1、使いやすい。水泳に比べて、ランニングは生まれつきのものであるため、習得が容易です。生まれつき水が怖い人もいるかもしれないので、走る前に専門的なスキルを学ぶことさえ、水泳を学ぶよりもはるかに簡単です。さらに、ランニングは水泳よりも環境や会場に対する要件が低くなります。

ランニングは膝と背中の健康を改善します。多くの人は、ランニングは衝撃を伴うスポーツで関節に悪いと考えています。そして、膝の痛みのためにサイクリングに切り替えなければならなかったランナーがいるのも事実です。しかし、平均して、座りがちで体調の悪い成人は、ほとんどのランナーよりも膝や背中の問題が深刻でした。
2、免疫力を向上させます。運動科学者であり、58 回マラソンに出場しているデビッドニーマン氏は、過去 40 年間、運動と免疫力の関係を研究してきました。彼が発見したことのほとんどは、ランナーの免疫状態に対する食事の影響を調べながら、非常に良いニュースといくつかの注意点でした。彼の要約：適度な運動は免疫力を高めることができ、超持久力の努力は免疫力を低下させる可能性があります（少なくとも完全に回復するまで）、そして濃い赤/青/黒のベリーは体を強く健康に保つのに役立ちます。

3、精神的健康を改善し、うつ病を軽減します。体力向上のためにランニングを始める人は多いですが、やがてランニングを続ける動機が「走る感覚を楽しむため」になります。
4、血圧を下げる。ランニングやその他の適度な運動は、血圧を下げるための薬剤に依存しない実証済みの方法です。

泳いだり走ったりする前に考慮すべきこと
水泳とランニングはどちらも優れた有酸素運動になります。理想的には、この 2 つを定期的に切り替えることで最大の効果が得られます。しかし、多くの場合、理想的な状況は、個人の好み、健康状態、ライフスタイル要因によって異なることがよくあります。泳いだり走ったりする前に考慮すべきことは次のとおりです。
1、関節痛はありますか？関節炎やその他の種類の関節痛に苦しんでいる場合は、ランニングよりも水泳の方が効果的です。水泳は関節へのストレスが少なく、より穏やかな運動形式であり、関節の問題を悪化させる可能性が低くなります。
2、下肢に怪我はありますか？膝、足首、腰、背中に怪我がある場合は、関節への影響が少ない水泳のほうが安全な選択肢であることは明らかです。
3、肩に怪我はありますか？水泳では反復的なストロークが必要であり、肩に損傷がある場合、これが炎症を引き起こし、損傷を悪化させる可能性があります。この場合、実行する方が良い選択肢です。
4、骨の健康を改善したいですか?ふくらはぎとバックパックに体重を加えることで、単純なランニングを骨の健康的な体重を支えるランニングに変えることができます。確実に速度は落ちますが、その利点は失われません。対照的に、水泳ではこれができません。