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水泳とランニングは、ジムでよく行われる運動であるだけでなく、ジムに通わない人にも選ばれる運動です。有酸素運動の代表格として、この2つは心身の健康維持に重要な役割を果たし、カロリーと脂肪燃焼に効果的な運動です。

水泳の利点は何ですか?
1. 水泳は、怪我、関節炎、その他の病気を抱えている人に適しています。関節炎、怪我、障害などを抱えるほとんどの人にとって、水泳は安全な運動選択肢です。痛みを和らげたり、怪我からの回復を早めたりする効果もあります。
2、睡眠の改善。不眠症の高齢者を対象とした研究では、参加者は定期的な有酸素運動後に生活の質と睡眠が改善したと報告しました。この研究は、エリプティカルマシン、サイクリング、水泳など、あらゆる種類の有酸素運動に焦点を当てています。水泳は、身体的な問題によりランニングやその他の有酸素運動が困難な多くの人にとって適しています。
3、水泳では、水が手足を浮力を与え、運動中のサポートを助け、また穏やかな抵抗も与えます。信頼できる情報源によるある研究では、20週間の水泳プログラムが多発性硬化症患者の痛みを大幅に軽減しました。また、疲労感、うつ病、障害の改善も報告されています。

ランニングのメリットは何ですか？
1、使いやすい。ランニングは生まれつき備わっているため、水泳に比べて習得が容易です。ランニングを始める前に専門的なスキルを習得する方が、水泳を学ぶよりもはるかに簡単です。なぜなら、生まれつき水が怖い人もいるからです。さらに、ランニングは水泳よりも環境や場所に対する制約が少ないです。

ランニングは膝と背中の健康を改善します。ランニングは関節に負担のかかるスポーツだと考える人が多いです。確かに、膝の痛みのためにサイクリングに切り替えざるを得なかったランナーもいます。しかし、平均的には、運動不足で体調の悪い成人は、ほとんどのランナーよりも膝と背中の症状が深刻です。
2、免疫力を高める。運動科学者で58回のマラソン完走者であるデイビッド・ニーマン氏は、過去40年間、運動と免疫力の関連性を研究してきました。彼の研究結果の多くは非常に有益な情報といくつかの注意点を含み、ランナーの免疫力に対する食事の影響についても調査しました。ニーマン氏のまとめは以下の通りです。適度な運動は免疫力を高め、超持久力運動は（少なくとも完全に回復するまでは）免疫力を低下させる可能性があり、濃い赤／青／黒のベリーは体を強く健康に保つのに役立ちます。

3、精神衛生を改善し、うつ症状を軽減します。多くの人が体力向上のためにランニングを始めますが、やがてランニングを続ける理由は、走ることの喜びへと変わります。
4、血圧を下げる。ランニングなどの適度な運動は、薬に頼らずに血圧を下げる効果が実証されています。

水泳やランニングの前に考慮すべきこと
水泳とランニングはどちらも優れた心血管トレーニングであり、理想的には定期的に交互に行うことで最大の効果が得られます。しかし、個人の好み、健康状態、ライフスタイルなどによって、理想的な状況は異なることがよくあります。水泳やランニングを始める前に考慮すべき点をご紹介します。
1、関節痛はありますか？関節炎やその他の関節痛でお悩みの方は、ランニングよりも水泳がおすすめです。水泳は関節への負担が少なく、運動量も少なく、関節の問題を悪化させる可能性も低いです。
2、下肢の怪我はありますか？膝、足首、腰、背中に怪我がある場合、関節への負担が少ないため、水泳の方が安全な選択肢であることは明らかです。
3、肩に怪我をしていませんか？水泳は繰り返し泳ぐ動作ですが、肩に怪我をしている場合、炎症を起こして怪我を悪化させる可能性があります。その場合は、ランニングの方が良いでしょう。
4、骨の健康を改善したいですか？ふくらはぎとリュックサックに重りを付けることで、単純なランニングを骨に優しい体重負荷のランニングに変えることができます。確かにペースは落ちますが、ランニングの効果は失われません。一方、水泳ではこれは不可能です。