サイクリングでは、多くの人が聞いたに違いない用語があります、彼はそうです」トレッド周波数「、よく言及されている用語。サイクリング愛好家にとって、ペダル頻度の合理的な制御はサイクリング効率を改善するだけでなく、サイクリング爆発を強化することもできます。それがどのように機能するかを知りたいですか？頻度と、ペダルの頻度を増やすことでライディングエクスペリエンスを最適化する方法。
まず、トレッド周波数とは何ですか
トレッドル周波数とは、ライディングの過程で1分あたりの回転数を指します。これは、通常は1分あたりの回転として表されるライディングの効率を測定するための重要なパラメーターです。トレッド周波数のレベルは、ライダーの速度、出力、心拍数に直接影響します。
第二に、ステッピング周波数の重要性
1、ペダル周波数が高いということは、各ペダルをより効果的に前方出力に変換できるため、ライディング効率が向上することを意味します。同じ速度で、ペダルの周波数が高いと筋肉の疲労を減らすことができます。これは、各ペダルの力が少ないため、筋肉が回復を改善できるためです。
2 loting関節と筋肉のストレスを軽減する：ペダルの頻度が低いことが多いため、膝関節と筋肉の負担が増加し、すでに軟骨の摩耗を引き起こし、長期的に怪我をする可能性があります。高いペダル頻度は、このストレスを分散させ、怪我のリスクを減らすことができます。
3 diral肺関数の改善：高いペダル周波数は通常、心拍数が高いことを伴います。これは、心肺機能を改善し、心血管系の持久力を高めるのに役立ちます。
4、エクササイズライディングスキル：高いペダル頻度を練習することにより、ライダーは自転車をよりよく制御し、特に登山と加速するときにライディングスキルを向上させることができます。
3、ステッピングの頻度を改善する方法
1.ギア比の科学的選択：適切なギア比は、トレッド周波数を改善するための最初のステップです。平らな地面に乗るときは、より高いギア比を使用して、各ペダルをより簡単に回し、ペダルの頻度を改善できるようにすることができます。
2.プラクティスの滑らかなペダル：滑らかで連続的なペダルは、ペダル頻度を改善するための鍵です。ペダリングするときは、かかとを沈み続け、足の中央に足を押す必要があります。
3.インターバルトレーニング：インターバルトレーニングは、ストライド頻度を高める効果的な方法です。高いペダリングサイクルと低いペダリングサイクルを交互に行うことにより、筋肉の持久力と強度を高め、それにより平均ペダリング頻度を増やすことができます。
4.適切な乗馬姿勢：右の乗馬姿勢は、ライダーがより効果的に電力を移し、エネルギー廃棄物を減らすのに役立ちます。背中をまっすぐに保ち、腕をリラックスさせて、自転車をよりよく制御し、ペダリング頻度を増やしてください。
4：ステッピング頻度は「適切」の量です
経験豊富なライダーのほとんどは、1分あたり80〜100回の回転を維持することが理想的な範囲であり、ペダルの効率を効果的に改善するだけでなく、膝と筋肉への負担を軽減し、ライディングを簡単にし、より多くすることが理想的な範囲であると言うでしょう。自然。
なぜこの範囲を選ぶのですか？ペダルの頻度が低すぎると、ペダルにより多くの力を使用する必要があることを意味するため、筋肉の疲労に簡単につながります。高いペダルは、脚の筋肉を緊張させすぎる可能性がありますが、これも長い乗り心地を助長しません。 80〜100 rpmのトレッドルは、一種のバランスと見なされます。これは、ライダーが安定した速度を維持し、ライディングの楽しみをより良い体験にするのに役立ちます。
これは単なる一般的なガイドラインです。実際、適切なトレッド頻度では、個人の体調、乗馬環境、自転車の種類やその他の要因を考慮する必要があります。たとえば、丘を登るときは、トルクを増やすためにペダル周波数を減らす必要がある場合がありますが、平らまたは下り坂のセクションでは、ペダルの周波数を増やして速度を上げることができます。
ステップ頻度は、ライディングの重要なパラメーターであり、ライディングの効率とパフォーマンスに直接影響します。ペダルの頻度を増やすことで、ライダーはライディングをより良く楽しんだり、サイクリング速度を上げたり、怪我のリスクを減らしたり、心肺機能を改善したりできます。練習とトレーニングを通じて、誰もが自分のために適切なテンポを見つけることができ、ライディングエクスペリエンスを向上させることができます。
同時に、あなたがあなた自身のペダルスタイルを見つけて、さまざまな課題に直面できることを願っています！
投稿時間：20-2024年12月
