ランニング中に心拍数が高くなりますか？
心拍数をコントロールするための 4 つの非常に効果的な方法を試してください
走る前にしっかりウォーミングアップ
ウォーミングアップはランニングの重要な部分です
スポーツ障害を防ぐだけではありません
また、静止状態から動作状態へのスムーズな移行にも役立ちます。
適切なウォーミングアップには、動的ストレッチや衝撃の少ないエクササイズが含まれます。
簡単なフリーハンド体操やジョギングなど
そうすると筋肉が徐々に目覚めていき、体の血行が良くなります。
心肺負荷の急激な増加による心拍数の異常上昇を回避する
手法とスキル
心拍数をコントロールするには、ランニングのリズム、特にストライドの頻度をコントロールすることが重要です。実践的なヒントをいくつか紹介します
歩幅の頻度を増やす: 歩幅の頻度を 1 分あたり 160 ～ 180 歩に増やすと、各歩幅の影響が軽減され、心拍数が低下する可能性があります。
歩幅を短くする: 歩幅を制御することで、過度の歩幅による体の衝撃を回避し、心拍数を減らします。
歩幅の頻度を増やす: 歩幅の頻度を 1 分あたり 160 ～ 180 歩に増やすと、各歩幅の影響が軽減され、心拍数が低下する可能性があります。
ランニングの目的は健康になることだということを忘れないでください
スピードではない
ランニングのペースを調整することで
同時に心拍数を一定に保つことができます
ランニングを楽しむ
呼吸リズムをコントロールする
呼吸は心拍数を調節する重要な手段です。
適切な呼吸法は心拍数をより適切にコントロールするのに役立ちます
腹式呼吸：胸だけに頼るのではなく、腹部を膨らませたり縮めたりすることで深い呼吸が得られます。
呼吸のリズム：「2歩、1呼吸、2歩、1呼吸」のリズムを意識して、呼吸を均一に安定させましょう。
適切な呼吸は酸素の利用を改善するだけでなく、心拍数を効果的に制御し、ランニングを楽にします。
インターバルトレーニングを利用する
インターバルトレーニングは、高強度の運動と低強度の運動を交互に行うことで心肺機能を向上させる心拍数コントロールの効果的な方法です。
高強度のエクササイズ: 最大心拍数の 80 ～ 90% で 30 秒から 1 分間高速ランニングします。
低強度の運動: 心拍数を徐々に回復させるために、1 ～ 2 分間のジョギングまたは早歩きを続けます。
ランニング心拍数を制御する過程において、心拍数モニタリングチェストストラップは重要な補助ツールです。
仕組み: 心拍数バンドは、胸部の電極を通じて心臓が収縮するたびに生成する微弱な電気信号を感知することで心拍数を計算します。
この測定は心臓の活動を直接反映するため、非常に正確であると考えられています。
使用方法:
心拍数バンドを着用する前に、電極を少量の水で濡らすことをお勧めします。これにより、電気伝導率が向上し、信号の正確な送信が保証されます。
心拍バンドは胸骨の真下に装着し、皮膚に密着していることを確認してください。位置が高すぎたり低すぎたりすると、測定が不正確になる可能性があります
運動の過程で、心拍数データの変化をリアルタイムに観察し、運動強度をタイムリーに調整します。
心拍数検出チェストストラップを使用することで、心拍数の変化をより正確に監視できるため、ランニング中の心拍数をより効果的に制御でき、運動の安全性と効果が向上します。
投稿日時: 2024 年 11 月 5 日
