ランニング中の心拍数が高くなりますか？
心拍数を制御するためのこれら4つの超効果的な方法を試してください
走る前によくウォームアップします
ウォームアップはランニングの重要な部分です
スポーツの怪我を防ぐだけではありません
また、静止状態から移動状態への移行を滑らかにするのにも役立ちます。
優れたウォームアップには、動的なストレッチングとインパクトの低いエクササイズが含まれます
簡単なフリーハンドの体操やジョギングなど
これは徐々に筋肉を目覚めさせ、体内の血液循環を改善します
心肺負荷の突然の増加によって引き起こされる心拍数の異常な増加を避ける
方法とスキル
ランニングリズム、特にストライド頻度の制御は、心拍数を制御するための鍵です。ここにいくつかの実用的なヒントがあります
ストライド頻度の増加：ストライド周波数を1分あたり160〜180ステップに増やすことは、各ステップの影響を減らし、心拍数を減らすことができます
ストライドの長さを短くする：歩幅の長さを制御することにより、ストライドの過度の長さによって引き起こされる体ショックを避け、それにより心拍数が低下します。
ストライド頻度の増加：ストライド周波数を1分あたり160〜180ステップに増やすことは、各ステップの影響を減らし、心拍数を減らすことができます
ランニングの目的は健康であることです
速度ではありません
ランをペーシングすることによって
心拍数を同時に安定させることができます
ランニングを楽しんでください
呼吸リズムを制御します
呼吸は、心拍数を調節する重要な手段です。
適切な呼吸方法は、私たちの心拍数をよりよく制御するのに役立ちます
腹部呼吸：胸部だけに頼るのではなく、腹部を拡大して収縮することにより、深い呼吸が達成されます
呼吸リズム：呼吸を均等に保つために、「2つのステップ、1つの呼吸、2つのステップ、1つの呼吸」のリズムを試してください。
適切な呼吸は、酸素の利用を改善するだけでなく、心拍数を効果的に制御し、ランニングを容易にすることもできます。
インターバルトレーニングを使用します
インターバルトレーニングは、高強度と低強度のエクササイズを交互に改善する心拍数制御の効果的な方法です。
高強度の運動：最大心拍数の80〜90％で30秒から1分間走行します。
低強度のエクササイズ：1〜2分間のジョギングまたは活発なウォーキングを続けて、心拍数を徐々に回復させます。
走る心拍数を制御する過程で、心拍数監視チェストストラップは重要な補助ツールです。
それがどのように機能するか：心拍数バンドは、胸部の電極を介して各収縮で心臓によって生成される弱い電気信号を感知することにより、心拍数を計算します。
この測定は、心臓の活動を直接反映するため、非常に正確であると考えられています。
使い方：
心拍数帯を着用する前に、電極を少量の水で濡らし、電気伝導率を改善し、信号の正確な透過を確保することをお勧めします。
心拍数帯は胸骨の真下に着用し、皮膚と密接に接触していることを確認する必要があります。位置が高すぎるか低すぎると、測定が不正確になる可能性があります
運動の過程で、心拍数のデータの変化のリアルタイムの観察、運動強度のタイムリーな調整
心拍数検出チェストストラップを使用することにより、心拍数の変化をより正確に監視することができ、それにより、ランニング中の心拍数をより効果的に制御し、運動の安全性と有効性を改善できます。
投稿時間：11月5日 - 2024年
