データでライディングの世界に挑戦し始めている場合は、トレーニングゾーンを聞いたことがあるでしょう。一言で言えば、トレーニングゾーンにより、サイクリストは特定の生理学的適応をターゲットにし、サドルの時間からより効果的な結果をもたらすことができます。
ただし、心拍数とパワーの両方をカバーする多数のトレーニングゾーンモデルと、FTP、スイートスポット、VO2 Max、および嫌気性のしきい値などの用語が頻繁に盗まれ、トレーニングゾーンを効果的に理解し、使用することは複雑になる可能性があります。
ただし、そうである必要はありません。ゾーンを使用すると、ライディングに構造を追加することでトレーニングを簡素化し、改善したい正確なフィットネス領域を磨くことができます。
さらに、トレーニングゾーンは、の手頃な価格の増加のおかげで、これまで以上にアクセスしやすいです心拍数モニターパワーメーターとスマートトレーナーといくつかの屋内トレーニングアプリの急速な人気。
1.トレーニングゾーンは何ですか？
トレーニングゾーンは、体内の生理学的プロセスに対応する強度領域です。サイクリストは、トレーニングゾーンを使用して、ベーストレーニングで持久力を改善することから、最大パワースプリントを起動する能力に取り組むことまで、特定の適応をターゲットにすることができます。
これらの強度は、心拍数、パワー、または「感触」（「知覚される運動の速度」として知られている）を使用して決定できます。たとえば、トレーニングプランやトレーニングでは、「ゾーン3」の間隔を完了する必要があります。
しかし、それはあなたの努力をペーシングすることだけではありません。トレーニングゾーンを使用すると、リカバリライドや間隔の間に休むときにあまりにも一生懸命働いていないことが保証されます。あなたの特定のトレーニングゾーンはあなたにとって個人的なものであり、あなたのフィットネスレベルに基づいています。あるライダーの「ゾーン3」に対応する可能性があるものは、別のライダーの場合に異なります。
2。トレーニングゾーンを使用することの利点は何ですか？
トレーニングゾーンには、構造化されたトレーニングやプロのサイクリストに慣れていないかどうかに関係なく、いくつかの利点があります。
「あなたがどれだけ良いかを見ることができるように動機付けられているなら、あなたのプログラムに構造を持って科学に従うことが非常に重要です」と、医師であり、チームディメンションデータの元パフォーマンスサポートのキャロルオースティンは言います。
強度ゾーンを使用すると、トレーニングに対するより構造化された正確なアプローチに従うことができ、フィットネスの特定の領域をターゲットにし、ワークロードを管理して、過剰トレーニングを避けながら、あなたやコーチが時間の経過とともに進捗状況を追跡するのを助けます。
ゾーンを使用したトレーニングは、トレーニングを同時にバランスと具体的に保つ双方にとって有利な状況です。トレーニングゾーンを使用すると、回復の乗り物、または高強度間隔の間の回復期間が、体が休み、自分が入れている作業に適応できるように十分に簡単にできるようになります。
3.トレーニングゾーンを使用する3つの方法
電力または心拍数テストを完了してゾーンを見つけたら、それらをいくつかの方法で使用して、トレーニングを通知および評価することができます。最高のトレーニングスケジュールは、あなたの人生、日常のコミットメント、およびライディングの目標を中心に構成されていることを忘れないでください。
● トレーニング計画を作成します
アプリやコーチによって処方されたものではなく、トレーニングプランを作成している場合は、考え直さないようにしてください。シンプルにしてください。
トレーニングセッションの80％（トレーニング時間の合計量ではなく）を、低いトレーニングゾーン（3ゾーンモデルを使用している場合はZ1とZ2）に費やされた簡単な努力に集中してみてください。セッションの残りの20パーセントについて。
●トレーニング計画にサインアップします
オンライントレーニングアプリは、ゾーンを使用してテーラーメイドのワークアウトを作成することもできます。
トレーニング計画に従うことはこれまで以上に簡単で、幅広いトレーニングアプリが屋内サイクリングの既製の計画を提供しています。これらのアプリには、Zwift、Wahoo RGT、Rouvy、Trainerroad、およびWahoo Systemが含まれます。
X-Fitnessアプリは、Chileafのさまざまな心拍数およびケイデンスセンサーに接続できます。これにより、サイクリング中の心拍数データと速度とリアルンスをリアルタイムで監視できます。
通常、各アプリは、さまざまな目標やフィットネスの改善を対象としたトレーニングプランを提供します。また、ベースラインフィットネス（通常はFTPテストなど）を確立し、トレーニングゾーンを作成し、それに応じてワークアウトを調整します。
●簡単に進みます
いつ簡単に行くかを知ることは、トレーニング計画の鍵です。結局のところ、あなたが休んで回復しているとき、あなたは修理して強く戻ることができます。トレーニングゾーンを使用して、回復と努力を導きます - それが間隔の間の休息期間であろうと、回復中の乗車中。
あなたが休むことを意図しているとき、あまりにも激しく行くのはとても簡単です。そして、あなたが休息せずに回復してプッシュするのを忘れた場合、あなたは完全に燃えるリスクがあります。
投稿時間：Apr-12-2023
